每天10分钟瑜伽：上班族缓解肩颈疲劳的5个动作

办公室一族最普遍的困扰就是肩颈酸痛。长时间保持同一姿势，导致肌肉紧张、血液循环不畅。好消息是，每天只需10分钟的简单瑜伽练习，就能有效改善这个问题。

动作一：颈部侧拉伸

保持背部挺直，缓慢地将头向右侧倾斜，感受左侧颈部的拉伸感，保持30秒后换边。

动作二：猫牛式

四足跪姿，吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时低头拱背（猫式）。重复10次，温和地活动整条脊柱。

动作三：鹰式手臂

双臂在胸前交叉缠绕，手掌相对。感受肩胛骨之间的拉伸。保持5个深呼吸后换边。

动作四：坐姿脊柱扭转

坐直后缓慢向右侧扭转上半身，左手放在右膝外侧辅助加深扭转。保持5个深呼吸后换边。

动作五：靠墙开肩

侧身靠墙站立，将右臂向后伸展贴墙，缓慢转动身体感受肩部前侧的拉伸。保持30秒后换边。

坚持是瑜伽最大的秘密。把这5个动作融入你的日常，你会发现自己的身体状态会有明显改善。